Llorenç López Urizarna Cuevas

PICA D'ESTATS

2011-07-18T18:04:00.013+02:00

Aquí us deixo el meu "breu" resum del que va ser el meu primer cim, concretament el cim més alt de catalunya, la Pica D'Estats (3143m)

Dissabte ens llevem a les 3:30, havent dormit 1h i 15min.... I ens varem dirigir al cotxe per anar a parar al pàrquing del que sería el meu futur cim. Aquí comença una experiència que per mi serà innolvidable.

Un cop carregades les motxilles i la tenda de campanya a l'esquena comencem a pujar partint d'uns 1800m d'alçada, fent breus pauses per reunir el grup de 10 persones que erem.

Varem sortir del pàrking a les 10 tocades i al cap de 3h i 45min ens trobavem al 2n dels llacs, dinant. A 2500m d'alçada.

Un cop acabats de dianar, a les 14:20 varem sortir a fer la últim part i la més dura, feia mal temps i la gent tornava... nosaltres anavem...!

Pujavem per una Tartera molt empinada que costava molt, això si que era pujar... Fèia fred molt de fred hi havia llocs amb neu, més havia gel que no tenien pinta de desfer-se en tot l'estiu.

Haviem de passar per llocs perillosos amb el perill de relliscar i caure.... Però només era questió de confiança i endevant!

A tres quarts de cinc varem arribar al cim, PER FÍ... un cop arribes al cim és quan veus que ha pagat la pena aquest esforç, on veus lo bonic que és Catalunya i França i on et sents orgullós d'arribar fins allà adalt que és una sensació que poca gent la pot notar, només la gent que ha arribat fins adalt de tot de la Pica D'estats.

Varem començar a baixar, fins aquí perfecte però alhora de baixar em feien mal els peus ja que no portava unes "bambes" adequades. Hi havia molta pedra i dificultava molt la baixada, sobretot per les tarteres.

Un cop arribat als llacs, 2500m d'alçada varem acampar, serien les 8 del vespre i varem supar en un tres i no res i em vaig ficar al sac MORT DE FRED esperant dormir una miqueta. Em va costar molt agafar el son però tot i això vaig dormir encara que em vaig despertar forces cops per la pluja i el vent.

Ja llevats, varem esmorzar i ens varem possar en marxa deseguida que va parar de ploure, ens esperaven 3h i 3omin dels llacs fins al pàrquing que és van fer llargues.... i dures ja que el baixar s'em feia molt pessat.

Un cop arribat al pàrking vam còrrer tots a treure-ns la roba i banyarnos al riu GELAT!!!!!!! Però va valer la pena. I de tornada cap a Granollers.

Ha estat una experiència inolvidable... Mai havia fet algo semblant i m'he quedat amb ganes de més, m'agradaria provar alguna cursa de muntanya, ja que me quedat enamorat d'aquests paissatges tan i tan presiosos.

Agraïr a L'Angel Brunés perquè sense ell no hagués estat possible aquesta experiència.

Triatló De Sitges

2011-05-08T21:58:00.007+02:00

El 1r Triatló Oficial d'aquesta temporada. ( Anteriorment havia fet el triatló per equips del prat ) Doncs avui 8/5/11 a Sitges he disputat el primer triatló. Un cop a Sitges, el paronama era el següent: TOT núbol, MOLTES onades, i vent....

Natació: Com es veu en l'imatge anterior moltes i moltes onades... La natació en sí força bé, el problema? es que havia escalfat força però ens han fet sortir MOLT dora de l'aigua i me refredat i al donar el tret de sortida estava fred i m'ha costat molt entrar al ritme normal. L'altre problema han sigut les onades que no em deixaven veure pero on collons anava.... m'he guiat per gent que anava veient. En total un temps i un parcial força bó tenint en compte els 400 i picu arribats a meta: parcial 63 amb 14minuts 11 segons

Ciclisme: a la meva sortida, he sortit de l'aigua el 8è, això em perjudica molt a l'hora de trobar grup amb bici, però tornant de la 1ra volta ja en tenia, el problema? que al gir de 180º de la segona volta els he perdut... catxis.. He fet la bici saltant de grup en grup fins arribar a la transició, el parcial estic molt content, vaig millorant aquesta bici... però falta MOOOOOOOOOOOOOLTA tècnica... parcial 100, 35min 43 segons amb una velocitat de 33.6km/h

Cursa a peu: perfecte com sempre, només cal destacar que dins de una "bamba" tenia el protector del velcro del neopreno i molestava MOLT. 5km ben marcats i durs però com sempre m'han anat de fàbula, he avançat a 3 de la meva sortida arribat en 6è absolut a meta ( de la meva sortida) He aconseguit el parcial 40 amb un temps de 18;13

Molt content, arribant el 65 dels 400 arribats per ser el 1r triatló de la temporada, i fent la segona posició de cadets. Cal felicitar al Sergi Saez pel seu debut en aquest mon de "bojos" També destacar que he tingut bones sensacions en tot i molt motivat per aquesta temporada!

Pd: el seleccionador Català, Sr Joan, m'ha ofert d'anar amb la selecció catalana de triatló a Galicia que se celebren els Campionats autonòmics escolars!!!!!!!!! Wo Hooo!

Campionat Espanya de Duatló ( Sòria)

2011-04-18T16:04:00.006+02:00

Dissabte 16 d'Abril vaig disputar a Sòria el campionat d'espanya de duatló cadet. Amb aquesta prova ja porto 3 campionats d'espanya. Un de triatló un d'aquatló i aquest de duatló.

El recorregut era: 3000m corrents en dues voltes, 10km de bici en dues voltes ( tot pujada i baixada ) i 1500m corrents.

3000m corrent

Els 118 cadets ja estavem tots colocats esperant l'ordre de sortida... Per fi va sonar el"pito" i varem sortir tots escopetejats! vaig aconseguir arribar a la t1 a la posició 31 dels 118, no estava gens malament. Vaig còrrer força reservat perquè sabia que el circuit de bici era força exigent. Vaig fer els 3000m en 11 minuts i 18 segons.

10km de ciclisme

Sortint de la posició 31 vaig fer una t1 força ràpida ja que anava amb punteres... El circuit de bici era força dur... tot pujar i baixar, vaig anar força bé fent el parcial 28 però el vaig fer TOT amb plat gran per por a que sem treiés la cadena. A la t2 vaig avançar a força gent que anava amb automàtics.

1500m Corrent

Amb tota l'anedralina del món vaig començar a córrer a mort, només eren 1500m i ja s'hauria acabat TOT. vaig avançar a una pila de gent i vaig aconseguir fer el 5È MILLOR PARCIAL

de 6:03, recordant que hi havia força pujada.

Vaig arribar 17è dels 118 inscrits! Molt i molt content i cal dir que del 12è al 17è ens portem 15 segons! no va estar gens malament aquell duatló.

Ara toca concentrar-se pels triatlons que estàn a tocar.

Duatló Sant Joan De Les Abadesses

2011-04-11T15:41:00.007+02:00

2 d'Abril vaig disputar el que és el últim duatló abans del campionat d'espanya de duatló CADET.

Com que ja l'havia fet l'any passat, sabia que el circuit de cursa a peu era MOLT exigent, era tot pujar i desprès baixar. Per altra banda la bici era força suau... però ningú s'esperava el vent que hi hauria...

1ra Cursa a peu

Volia fer una primera cursa molt forta i em vaig esforçar molt, vaig fer el parcial 52 amb un temps de 17:32minuts ( la federació m'ha sumat un minut corrent i m'ha restat un en bici ) Vaig arribar molt ben colocat i unaltre cop vaig fer una exel·let transició.

Ciclisme

Vaig arribar molt endevant corrent aixi que tenia molt bons grups en bici però com sempre... em costa molt enganxar-m'hi... Em van arribar a passar dos grups de 20-25 persones cadascún sense poderme enganxar... Però anava bastant bé en bici els primrs 10km, però ningú esperava que la tornada hi hagés un vent tant fort... Van ser uns quilometres eterns! Vaig aconseguir fer 34 minuts en bici i el parcial 118

2na Cursa a peu

Molt destroçat dels últims 10km vaig començar a còrrer a un ritme suau perquè tocaven 1.25km de pujada, fins aqui tot força bé però un cop començada la baixada vaig tenir mooooolt de "flato" que no s'em va treure un cop arribat a meta. Fent el parcial 66 amb 10 minuts 46 segons.

En General

Un duatló MOLT ràpid amb un total de 1:03:30, i aconseguint la segona posició de cadets! Ara a descansar hi a tope al campionat d'espanya!

Campionat Catalunya Duatló Igualada

2011-03-28T19:54:00.003+02:00

Campionat Catalunya Duatló

Per començar, sortim de granollers i ja plovia però el campionat de catalunya és el mateix plogui o no plogui.... Així que varem anar.... Un cop a Igualada a escalfar i llestos! Tot a punt per sortir a tope i fer una bona cursa sense pensar en els rivals.

1ra Cursa a peu

Sense ofegarme gaire vaig fer-la... volia estar apunt per la bici... que seria decisiva aquest cas, vaig fer els 6km en 23:57minuts, arribant a la posicio 89 dels 400 i picu inscrits. S'ha de reconèixer que és un circuit de cursa dificil, amb cambis constants d'asfalt, pedra, pujades i baixades etc... ( MOLT exigent)

Ciclisme

Amb una GRÀNDISIMA transició vaig estar la majoria d'estona amb grup, encara falta millorar el tram de bici... ho sé i s'intenta...

Doncs lo dit, amb el grup tenia MOOLTA por perquè l'esfalt estava mullat, però varem anar fent força rapid, però em van atrapar uns quants cadets entre d'altres! però sense saber el parcial de bici perquè no surt a la pàgina web... se que vaig fer una mitja de 33km/h

2na Cursa a Peu

A TOPE com sempre! amb moltes ganes d'acabar i fer un gran resultat, vaig fer-la ràpida molt ràpida ningú em va avançar i jo vaig avançar MOlTES pocisions!! però llàstima que tampoc em surti el parcial.... llàstima. Vaig acabar molt content i molt satisfet

CONCLUSIÓ

Sotscampió de Catalunya a 16 segons del campió!!!!!!!!!!!!!!! LLÀSTIMAA! Va ser una cursa molt ràpida, i molt bona. Bones sensacions sobretot en bici.

Ara apunt per la pròxima ( St Joan de les Abadesses ) i fort pel campionat d'espanya!

Duatlo CastellFollit De La Roca

2011-02-27T19:19:00.007+01:00

27 de febrer del 2011 segon duatló de carretera. Per començar arribava amb molta il·lusió, tenia moltes ganes de competir, a sobre feia un dia esplèndit. Però cal remarcar que ahir vaig tenir unes poques dècimes de fèbre.

1ra cursa peu ( 5km)

Havent escalfat poquet, vaig còrrer prou bé, molt reservat perquè el circuit és MOLT exigent. (Res pla) a sobre encara quedava la bici, tela... He fet el parcial 77 amb un temps de 18:08

Circuit ciclisme ( 20km)

"No coments" bé, tot anava perfecte, el problema és, que anat a 45km/h no agafa ni un PU** grup. Lo millor encara estava per arribar... Quan ja tenia un bon grup que anavem agafant els del devant amb una bona velocitat, PAM! cadena fora.. tocat els collons........ frenar, baixar de la bici, posarla pujar, i tornar en marxa... 1 minut i mig? 2 minuts? els 10 restants els vaig fer amb més ràbia que mai... i el circuit, maco però MOLT dur.. (151 parcial amb un temps de 45:21 )

2na cursa a peu (2.5km)

La podriem calificar com ha: perfecte. Amb la ràbia que tenia i les ganes de còrrer que tenia només faltava que la meva mare em digués que anava 4rt i que m'havien abançat tots en bici... doncs: PIM PAM PIM PAM còrrer còrrer amb totes les forces del mon i aconseguir abançar a 2. I aconseguint un fabulós parcial 12 de la general amb un temps de 7:42

En resum, 2n Cadet... llàstima dels minuts perduts en bici i la cadena... el 1r cadet, a 56 segons de res!!!!!!!! llàstima i el 3r cadet a 10 segons pel meu darrere, PELS PÈLS!. Per altre part molt bones sensacions còrrents i en bici també, encara falta polir aguantar els grups i no perdrels en baixades i les curves. Per altre banda felicitar a les noies del CTG per haver quedat les 5enes! I al Ruben per haver debutat finalment amb un bon resultat!!!

Plà detecció Talents 2011 Triatló

2011-01-31T21:30:00.006+01:00

El dissabte 29 de gener a les picines del club Natació Barcelona i a les pistes d'atletisme de la MarBella.

La presa de temps consisteix en nedar: 100m i 1000m, i també còrrer 1000m i 400m. Amb aquets temps et donen una puntuació. Aquesta presa de temps és fa a tota espanya i al final fan un llistat amb els temps i la putuació de cadascú.

Natació 100m

Amb un temps de 1:06, el millor temps fins ara en aquesta distància, molt content encara que em falta practicarme llençar de cap! En aquesta prova vaig obtenir 5.0 punts.

Natació 1000m

Amb un temps de 14:22, durant la prova només sentia les espatlles carregades. I res més a dir, la falta d'experiencia també passa factura perquè no saps quan apretar i quan no etc.... Aquí vaig obtenir 0 puntets.

Córrer 1000m

Amb un gran temps de 2:51, casualitats de la vida que jo només córro un cop per setmana ( dimecres) però amb un gran entrenador i uns grans companys que m'ho passo DPM! Aquí agraïr a l'Aleix Domenech que vaig anar a "rebufo" tota l'estona! Vaig obtindre 7.8 punts

Córrer 400m

Amb un temps de 1:00, però a la sortida em vaig quedar bloquejat i tancat de manera que va costar molt sortir i abançar. Però després tot força bé. Aqui vaig obtenir 8.3 punts.

En total vaig obtenir una puntuació de 21.1 puntets. Molt millor que l'any passat que en vaig tenir 13. Molt content dels temps però realment on és demostra tot són a les competicións... Jo ja tinc ganas de tri....

Duatló Circuit de catalunya

2011-01-22T21:47:00.009+01:00

Abans de començar: felicitar al gran treball de la organització FELICITATS!

Bé doncs comencem.. desprès de tant de temps sense actualitzar per fi faig un duatló.

Jovent del CTG

1ra Cursa a peu:

Doncs bé, els 5km MOLT durs... TOTS amb esfalt i això m'ha carregat molt, amés a més que tot era pujar i baixar. Però m'ha sortit una MOLT bona cursa peu amb un temps de 18min 13 segons. i fent el 37 millor parcial en aquesta.

Sortida

Sector bici:

Sense comentaris.... Penosa... i mira que he donat milers de voltes... doncs això que tant esfalt m'han agafat unes rampas però flipants... em moria en la bici, em sentia impotent sobretot quan un amb btt m'abançava jaja... enfi... amb una velocitat mitjana de 30km/h i un temps de 37:34 i amb el parcial 131 de bici.

Més sol que la una

2na Cursa a peu:

Bueno, he començçat amb les rampes que fins al km1 no s'han anat però ja tenia un bon ritme però he acabat a un ritme encara millor! total que m'ha sortit el 17è MILLOR PARCIAL amb un temps de 9:31!! Content força content.

Gran Podi, felicitats a tots

En síntesi, 1r Cadet i 93 absolut amb un fabulós temps de 1:05:18, llàstima de la bici però magnífics temps corrents. Felicitar al 3r Cadet, Gerard Rico per el seu gran debut amb pòdium, i tornar a felicitar als organitzadors.

"Aquatló de Vilanova" Campionat de catalunya de grups de edat

2010-10-12T11:22:00.012+02:00

Crònica "aquatló de vilanova"

10-10-10 Quin dia més curiós... Bueno anem al que toca... Avui tocava una de les competicions més importants per mi, un dels motius era, que només acabant-la seria el 1r CADET en el RANKING, i l'altre, perquè era el campionat de Catalunya per grups de edat de triatló. Total que va ploure Molt durant tota la nit i la matinava ( cosa que ja se sabia des de fa 3 setmanes i podien haver canviat el circuit de bíci i passar per un altre lloc). Doncs això que al final es converteix en un aquatló i a sobre no puntua... Però no s'hi podia fer-hi res, a competir i a fer un bon resultat.

2.5km Corrents

Eren uns 2,5km clavats, tot plans i molt ràpids, vaig fer el parcial 71 amb un temps de 9:39minuts dels 430 participants, tenia la intenció de reservar-me per la natació... Seria molt dura. Ah, i només trepitjar la sorra de la platja veig: un amb mitges compressives que estava prohibit, i un que volia intentar fer la transició més ràpida i posar-se a nedar amb bambes. L'ultim va tornar a boxes a treure-se-les.

Apunt de ficar-me a l'aigua

1km de Natació

L'entrada al box va ser perfecte molt ràpida i vaig entrar a l'aigua amb intenció de no retirar-me... Fins la 1ra boia vaig anar molt lent, intentant no agafar rampes i tocant amb els peus d'un per por a la mar... Meritíssimes onades, l'aigua bruta de la pluja i no es veia res, (potser hi havien meduses). Un cop arribada a la 1ra boya se'm va fer etern etern vaig dir vinga apretar vaig pensar que s'hi havien meduses ja em picarien tu... També sem va fer etern a sobre no es veia res. I de la 2na Boia fins la costa encara més etern, no hi havia cap arc d'arribada així que vaig confiar amb els peus d'un altre que nedava força bé, i a la tornada unes onades impressionants, notaves com t'embalaves molt i després, com si no abancesis res i tornessis cap endarrere. Vaig acabar fent el parcial 49 dels 430 participants amb 20minuts i 9 segons... Ami personalment em semblaven més de 1000metres.

Sortint d l'aigua

2.5km corrents

La transició més penosa de la vida, va ser a Vilanova el 10-10-10. Si, al aquatló. Vaig entrar vaig pararme on creia que tenia les bambes, vaig fer una ullada no les veia, ja em vaig posar nerviós vaig buscar millor, el temps passava... vaig fer una volta per tot el box tampoc les veia, vaig parar on creia que les tenia i PERFÍ les vaig veure.. a saber aquest minut que segur que el vaig perdre a on el van posar... Vaig sortir a córrer amb tota la ràbia del mon mundial. Vaig adeltantar algú que a la transició m'hauria passat. Tampoc sabia com anava respecte els cadets, però ja entrant vaig veure a un cadet, i ja sabia a quina posició anava, el 3r!! Vaig entrar a meta esprintant com sempre i al final, el parcial 53 amb 10minuts i 6 segons.

Pòdium!!!

Finalment sent el 3r Cadet i “força” content vaig pujar el podi, podía haver sigut molt millor, però ja em conformava, a sobre, amb un podi de LUXE amb uns triatletas mooolt bons, bé, amb els millors cadets ( 2n i 3r al Campionat d'espanya )

Encara m'hagués agradat que puntués perquedar el 1r Cadet en el Rànking Seré el 3r que ja està prou bé!

"Aquatló de Vilanova" Campionat de catalunya de grups de edat

2010-10-12T11:22:00.003+02:00

Crònica "aquatló de vilanova"

10-10-10 Quin día més curiós... Bueno anem al que toca... Avui tocava una de les competicions més importants per mi, un dels motius era, que només acabantla seria el 1r CADET en el RANKING, i laltre, perquè era el campionat de Catalunya per grups de edat

Crònica Triatló de Calafell

2010-10-03T20:44:00.011+02:00

Crònica Triatló Calafell

Penúltim Triatló de la temporada, després d'un mes relativament descansant, fent entrenaments poc seriosos. Però això si, amb unes ganes tremendes de tornar a competir i avui ha tocat a Calafell.

Natació:

Cal ressaltar unes tress coses, 1 l'aigua super neta i molt calmada i cap ona, altre, unes 15 meduses a contat me mare i jo unes quantes també i la tercera cosa, que ha anat DPM, amb un temps total de 12:21 i sent el 75 clasificat absolut de 605 triatletes acabats. Cal ressaltar que no m'han fotut cap "ostia" nedant jeje.

Sortida de l'aigua

Ciclisme:
Com sempre el pitjor amb diferència. Era un circuit Planàssim de tres voltes, la 1ra volta, més o menys l'he feta la meitat amb un bon grup mixta però no els he pogut seguir, però al començar la segona volta he pogut enganxar-me a un grup d'unes 7 persones, i hem anat molt còmodes fins al final. En aquest segment he fet 33:39 amb una velocitat mitjana de 35,5km/h i sent el 251 absolut.

Aquí en bici una mica "marginat" jeje

Cursa a peu: Baixant el 6è Cadet de la bici, però amb esperances encara, una cursa a peu amb uns moments de "flato" però al cap de 3 minuts més o menys, encara que se m'han fet eterns... Però molt content pel resultat final, perquè he avançat a 3 cadets. Amb el temps total de córrer de: 19:49 i sent el 85 millor parcial!

Corrents, i avançant!

Al final de tot, acabant el 3r Cadet amb un TEMPS TOTAL DE: 1:06:04 i sent el 121 absolut dels 605 triatletas acabats. Molt content i s'ent un triatló molt comode, sense problemes...,

Perfí unaltre cop al podi!

l'únca "Putada" és que crec, que no pujarem a segona divisió per 20 segons i un punt de diferència :'( però tranquils perquè lany que bé ens organitzarem millor i ja veurem!

Cronica Campionat d'ESPAÑA de TRIATLÓ

2010-08-30T17:54:00.012+02:00

Crònica del campionat d'espanya de triatló

Tot comença el dissabte al matí. Encara tenía molts dubtes sobre: què, i quan menjar. Finalment a les 10:30 vaig fer-me un esmorçar a lo "michael phelp" menjant tot el que vaig poder del buffet del hotel.

Al acabar d'esmorçar vaig preparar el material, revisar tot i carregar la bici al maleteru del cotxe. Al arribar estavem a 36ºC i l'aigua bollia... estava a més de 25ºC. Ràpidament vaig anar a fer el control de material i colocar-ho tot. Hi havien més de 1200 persones que havien de competir aquella tarda i allò era un caos total.

Aqui m'estaven revisant el desarrollo

Natació:

Bé, ja dins de "camara de llamadas" ens van presentar i tal i ens varen colocar... Jo estava a un bon lloc però lluny de la "recta" que protava a la boia, però com a mínim estava a la punta on no vaig rebre osties. Jo tenia clar que sortiria per la part final de l'aigua però fins la primera boia anavem tots junts donant-nos petits copets i despres ja ens varem anar colocant cadascú on anava més comode. Al final vaig fer un temps de 11minuts 46 segons als 750m ( era una mica llarga) i fen el 42 millor temps dels 91 inscrits.

Tots els cadets preparats per sortir

Ciclisme:

Vaig decidir de ferla amb punteres perquè només eren 10km. Era un circuit força dur i molt explosiu... no em vaig enganxar amb ningú només petits moments però escasos segons. En total a la bici vaig fer un temps de 19minuts i 31 segons sumantli el temps de les trancisions, i fen el 29 millor temps dels 91 inscrits.

Amb la bici...

Crusa a peu

Va ser MOOLT dura en majúscules... una calor inexplicable a les 15 de la tarda... La primera volta al cricuit de 3km em va costar molt i amb flato però vaig avançar a una pila de gent i a la segona volta de còrrer es veien bomitades ho dic en plural perquè hi havien més d'una... i a la segona volta vaig còrrer força més ràpid conseguint el 14è millor temps dels 91 inscrits amb un temps de 11minuts 30 seogns.

En resum va ser un gran campionat d'espanya. Molt content perquè sóc cadet de 1r any i encara em queda fer unaltre campionat d'espanya de cadet i segurísim que anirà millor. També trec una conclusió: vai sortir el 42 de l'aigua i només d'aquets 42 em van guanyar 17...

També vull felicitar a la meva mare per el seu resultat: subcampiona d'espanya del seu grup de edat corresponent (:

Montse Cuevas Castillo

Setmana del 23 al 29

2010-08-30T17:48:00.003+02:00

Natació

Dimarts:

-500m

-3x150m pales

-6x200crol

-200 relax

Dimecrs

-500m

-3x150m pales

-3x400m crol

-200m relax

Dijous

-500m

-3x150m pales

-2x600m crol

-200m crol

+ Dissabte Campionat d'Espanya de Triatló

Setmana del 16 al 22

2010-08-18T22:35:00.010+02:00

Natació

Dilluns 16

-600m

-400m tècnica

-400m "com vaig poder perquè no maguantava"

Dijous 19

- 500m

- 3x 150m pales

- 6x 200 crol

-200 tècnica

TOTAL: 2150m

Divendres 20

(Al matí)

- 500m

- 500m tècnica

(Al tarda)

-600m escalfament

-3x 150pales

- 2x 300m

- 3x 200m

TOTAL= 3250m

Diumenge 22

-500m

-3x150 pales + 50 extres

-6x200

-500m

TOTAL: 270m

Ciclisme

Dimarts 17

- Distància: 29.8km

- Desnivell acomulat 293

-Velocitat 24,2

Dimecres 18

- Distància: 39km

- Velocitat: 24.6

Sort del "quentakilometres" ( no vaig activar el gps )

Còrrer
Dimecres 18
Distància: 5.08
Ritme: a 4:39
Desnivell: 120m
Frec cardíaca mitjana: 164
Frec cardíaca màxima: 181
T2
Dissabte 21
60,15km de bici + 5,06km de correr.
Bici:
-Velocitat mitjana: 32km/h
-Velocitat màxima:59,7km/h
-Desnivell acomulat: 626m
- Frec. Cardíaca mitjana: 132bpm
-Frec. Cardíaca màxima:183bpm
Còrrer:
-Ritme mitja: 4:40 al km
- Ritme màxim: 3:19 al km
-Frec. Cardíaca mitjana: 169bpm
-Frec. Cardíaca màxima: 192bpm

Entrenaments setmana del 9 al 15 d'agost

2010-08-13T10:09:00.033+02:00

Natació

Dimarts 10

- 600m
( una picina de poble a 1000m d'altura amb laigua a 19.5ºC

Dijous 12

- 600m escalfament
- 400m tècnica
- 2 x ( 200 forts + 100 fluixos + 200 forts )
- 300 relax.
TOTAL: 2300m

TOTAL natació: 2900m

Ciclisme

dimecres 11

- Distància: 61.30km

- Desnivell acomulat: 1410m

- velocitat mitjana: 20.01km/h

- mitjana frec. cardíaca: 149bpm

-Màxima frec. cardíaca: 186bpm

- Caloríes: 1411C

Port: "La cruz de la demanda"

Gràfica desnivell ( la linia recta representa

que el gps no m'ho va detectar)

Al cim de la "cruz de la demanda" a 1857m

Un circuit preciós amb rampes del 14% i desde que arrivem als 830m sobre el nivell del mar fins

adalt del port cap descans!

Dissabte 14

- Pujada a les pistes de "valdezcaray" ( Monte San Lorenzo)

- distància: 20km

- desnivell acomulat: 1050m

- Velocitat 18km/h

Només vaig pujar perquè eren les 8 del vespre i feia força fred i no tenia prou roba per baixar...

Diumenge 15

- Distància: 31,1km

-desnivell acomulat: 299m

- Velocitat 25.3km/h

TOTAL bici: 112km

Còrrer

dilluns 9

Cursa: de puente a puente

Distància: 2,02km

Temps: 6:44

Categoría: de 15 a 18 anys

Posició: 1r

Frec. Cardíaca mitjana: 199bpm

Frec. Cardíaca màxima: 208bpm

jo amb el meu premi =)

Gràfica frec. cardíaca

Divendres 13

-Distància: 11,18

-Desnivell: 368

-Frec. Mitjana Cardíaca: 160bpm

-Frec. Màxima Cardíaca: 189

-Caloríes: 630C

Volta amb l'Alfredo.

Diumenge 15

- Carrera camino de santiago.

- Distància: 2,74km

- temps: 9:19

- Categoría: de 15 a 18 anys

- Posició: 2n

- Frec. Cardíaca mitjana: 201bpm

-Frec. Cardíaca màxima:209bpm

Jo i unaltre cop amb premi

Total Còrrer: 16km

Entrenaments Setmana del 1 d'Agost al 7.

2010-08-07T12:23:00.005+02:00

Natació

Diumenge 1

- 500m

- 3x100 pales

- 2x200 crol

- 4x100 crol

- 300 crol

TOTAL: 1900m

Dilluns 2 (doble sesió natació)

Matí

- 500m

- 3x 100

- 3x (200 forts +100 relax +200 forts)

- 2x200

Tarda

- 200

-400 tècnica

-4x (50 forts + 50 relax )

- 200 relax

TOTAL: 3900m

Dimarts 3

- 500m

- 400m tècnica

- 2x (200 pales )

TOTAL: 1.100m

Dimecres 4

- 500m

- 400m tècnica

- 3x100 pales

- 4x100

- 300 relax

TOTAL: 1900m

Divendres 6

- 4x ( 50 braça + 50 crol+ 50 esquena)

- 3x100 pales

- 2x200 crol

-4x100 crol

- 200 tècnica/relax

TOTAL: 1900m

TOTAL NATACIÓ: 10700m

Ciclisme

Dissabte 7

- Distància: 47.50m

- Desnivell acomulat: 557

- velocitat mitjana: 28.9km/h

- mitjana frec. cardíaca: 142

-Màxima frec. cardíaca: 183

- Caloríes: 900C

Volta de bici amb en Leo & company

- Distància: 22.33km

- Desnivell acomulat: 973m

- Velocitat mitjana: 21,8km/h

- Frex. Cardíaca mitjana: 144bpm

- Frec. Cardíaca màxima: 177bpm

Recorregut de bici

Total bici: 70km

Còrrer

Dimecres 4

-15' rodar

- 4x50m progresius

- 4x50m skiping allargant

- 3x (100m paracaigudes + 100m relax + 100m pes + 100m relax)

- 1000m

- 3x 600m

-3x 400m

- 5' rodar

Frec. cardíaca mitjana: 164

Frec. cardíaca màxima: 199

365Caloríes cremades

Velocitat màxima: 23,7

TOTAL: 7,84km

Cronica I Triatlon "EL RASILLO

2010-08-01T17:17:00.014+02:00

Triatlón "El rasillo"

Per on començar? Bueno com sempre, abans de tot dir que ha sigut un día esplèndid, una gran organització per sel la primra edició i felicitar tan a organitzadors com als participants...

Bé, després d'haver fet 500km fins al lloc de la competició vaig anar a probar l'aigua i tal i passar la tarda al llac del Rasillo.

Jo i el llac.

Aquesta mateixa nit varem anar de "tapas" amb uns amics de Càdiz. I varem anar a dormir força dora i descansar molt.

Ja el dia de la prova pel matí varem esmorçar força d'hora per després poder anar al chino a les 12h encarregar el menjar i a la 13h15m dinar devant el llac arròs tres delicies...

A falta d'1h ja varem anar preparant les "coses"

Provant el "cuenta" etc..

Instants abans de la prova vaig escalfar ben aviat poc i em vaig posar el neopré com vaig poder i un cop donada la sortida vaig notar que em molestava força als ombros, però tot i això vaig sortir molt bé de l'aigua que fins i tot avui ha sortit al diari "LA RIOJA

Temps:0:11:30

Parcial:17

Sóc el de més a la dreta on posa CTG

A la bici ves per on la vaig fer tot amb un dels companys de Cadis que em va anar molt bé ja que hi havia MOLT desnivell... amb una mitjana de 29.5km/h... aviam si trobu un perfil d'algú que portes garmin.

Temps:0:42:01

Parcial:22

Aquí es veu la pujada que ara era baixada

Un cop al circuit de cursa a peu ( MOLT DUR) 2.5km de pujada i 2.5km de baixada... Però van anar de maravella.

Temps: 0:17:27

Parcial: 8

10m i META

I ara esperar a que surtin temps perquè lo demés ja ho sé... VAIG QUEDAR EL 3r SUB 23! com que no hi havien categories inferiors em van colocar a sub23 on vaig quedar el 3r... el primer i el segon em treien 7 anyets de res cadascú i a més a més el primer i el segon sub23 van ser el segon i el tercer absoluts i jo... el 16 absolut :D

3r sub23 jijiji

Ara a la espera dels temps haviam si els publiquen i així els puc posar... Només tinc el total que és de 1:10m.

I dir a tots els organitzadors que l'any que bé també ens veurem.

Més fotos:http://www.facebook.com/home.php?sk=lf#!/album.php?aid=2058064&id=1001326063 (facebook)

Entrenaments Setmana del 26 de juliol al 1

2010-07-29T20:22:00.005+02:00

Natació

Dilluns 26

- 500m

- 3x 100 palas

- 3 x300 crol

- 300m relax

TOTAL: 2000m

Dijous 29

- 400m

- 3x100 palas

- 2x200 crol

- 4x100 crol

- 200 relax

TOTAL: 1700m

Ciclisme

Dimarts 27

- Distància: 42,35km

- Velocitat Mitjana: 29,5km/h

- Mitjana de pulsacions: 145bpm

- Pulsacions màximes: 181bpm

- 770 Caloríes cremades.

CÒRRER

Dimecres 28

- 15' escalfament

- 2x skiping 1 (50m)

-4x skiping allargant zancada (50m)

-2x impulsacions (50m)

- 4x ( 100m paracaigudes + 100m trotar + 100 sobrepès + 100 trotar

- 5x 600m

- 5' rodar

Frecuencia cardíaca mitjana: 157bpm

Frecuencia cardíaca màxima: 197bpm

365Caloríes cremades

Velocitat màxima 23km/h

TOTAL: 7,72km

PD: Aqui s'acaba la setmana d'entrenaments. Demà divendres dia 29 faré descans absolut ja que aniré a "El Rasillo" a fer el triatló dissabte a la tarda. Esperem que tot vagi bé.

Swimming 25-7-10

2010-07-25T22:31:00.002+02:00

Entrenament d'avui:

- 500m

- 3x (200m forts + 100 relax + 200m forts )

- 400m

A tope després de la victòria d'en Javier!! i sense molèsties dels 82km d'ahir!

Cycling 24-7-10

2010-07-24T13:33:00.005+02:00

MEGA entreno d'avui:

Per on començar? Bueno primer de tot agrair la paciència de tots els que erem: Adrià, Dan, Toni, Adrián i David! Mersi!

Hem fet 82,54km amb força pujada, amb 1636m acomulats de pujada. M'ha sortit una velocitat mitjana de 22.6km/h no esta gens malament (: jeje, i una velocitat màxima de 58,1 km/h.

Recorregut de bici (clic per ampliar)

Me trobat SUPER còmode amb molt bones sensacions, les pulsacions que he tingut són: de màxima 183 i de mitjana 138. I segons el Garmin he cremat 1782 Calories.

Altimetria (Clic per Ampliar)

En resum, ha sigut una de les millors sortides que he fet, amb bona companyia i molt bon recorregut força dur :) amb ganes de repetir però dema descansar o nedar una miqueta.

Swimming 23-7-10

2010-07-23T22:07:00.001+02:00

Entrenament d'avui:

- 600m escalfament

- 600m tècnica

- 600m crol

-200 relax

Swimming 22-7-10

2010-07-22T21:27:00.002+02:00

Entreno d'avui:

- 300m Escalfament

- 400m de tècnica

- 8x 100m

- 300 relax

Ha sigut un entreno molt i molt suau, en teoria em tocava descançar però estava molt aobrrit a casa sense fer absolutament res, i que millor que anar a fer xip xap a la picina :P

Running 21-7-10

2010-07-21T22:45:00.002+02:00

Entrenament d'avui:

- 15' Escalfament

- 4x50 progresius

- 30' "rodar"

- 20' d'estiraments

Recorregut d'avui

Un total de 9,33km en 44 minuts i 47 segons. La velocitat mitjana de tot ha sigut de 4:47, ha estat MOLT ràpida contant que 15 eran d'escalfament. Tot això amb una mitjana de 162 pulsacions i una màxima de 185 pulsacions. Avui ja estava recuperat del tot del tri de bcn. Dema farè suposu descans actiu ja vorem.

Circuit de Catalunya

2010-07-20T22:28:00.004+02:00

Entrenament d'avui:

52km al circuit de Catalunya, els he fet tots ambsolutament tots amb en Nacho, amb una velocitat mitjana de 29,8km/h (casi 30 jijij) amb una mitjana de 156 bpm i una màxima de 186 bpm i segons el Garmin 1017 Calories.

Circuit de Catalunya

No he rodat molt còmode, m'ha costat molt seguir al Nacho encara estic cansat del tri de Bcn.

Swimming 19-7-10

2010-07-19T19:42:00.003+02:00

Entrenament d'avui:

- 300m Escalfament

- 4x ( 25m punt mort + 25m dits + 25m superman + 25m crol)

- 8x 100m

- 300m Relax

Uffff avui, encara sort que podía caminar, tinc els peus trinxats de el terra de les transicions d'ahir, a la picina ho notava picant de peus. He anat molt i molt tranquil al llarg de l'entrenament intentant recuperar-me del Tri de ahir i demà poder anar al circuit de Catalunya a fer 50km si es pot...

Triatló de la Vila 18-7-10

2010-07-18T14:59:00.016+02:00

Temps oficial: 1h:08:59

T. Natació: 15min:30

T. Ciclisme: 34min:06

T. Corrents: 20min

( el 136 de 1706 triatletes que han passat a meta)
*Sense contar la gen que s'ha menjat voltes

Al sector de natació m'ha anat MOLT bé comparant els altres temps dels altres competidors, ja que m'ha semblat un xic llarga. Mi he trobat comode, he sortit a segona fila i m'he fet un bon sprint al comenament per agafar un bon lloc. No he rebut cap OSTIA! i he estat molt comode. També he vist alguna medusa petitona al fons. En resum, una natació força llarga però he fet un bon temps :)

Jo sortin molt ben posicionat de l'aigua.

Al sector de bici, ja com a la majoria de triatlons, m'ha costat agafar grup i això que he tingut l'opció d'escollir. Al principi he intentat enganxarme al Jordi Cantó però en un intent meu de veure aigua avans de una curba ja havia perdut al grup, desprès m'ha passat el Geri! però estava clar que no el podría seguir. Finalment m'he enganxat a un grup força ràpid i molt tranquil, m'ha sortit una mitja de 34- 35km/h.

La cursa a peu, he començat força bé i ràpid i he pogut mantenir-lo, he tingut moltíssima calor i al moment de veure aigua se m'ha regirat l'estomac però res greu! la cursa a peu la he notada força llarga

Jo aquí intentant mantenir el ritme.

Video de l'arribada del tri, ( se li ha de descontar 20min perquè sóc

de la segona sortida). Apartir del 0:40

Al arribar a meta un bon powerade ben fresc i a recuperar! Després anar a buscar la bici a boxes i treurela que això ha sigut "Misión Imposible".

Alguns del "Dream Team" del CTG! jejeje

Jo amb el GRAN Marcel Zamora,

Campió 5 vegades del IronMan de NIZA.

Avui ha sigut un Gran triatló, tot i que estava força nerviós i no he dormit gens, he fet la pocició 136 de 1965 inscrits i 1706 que han acabat el tri.
Molt happy hi ha preparar-me el triatló de "EL Rasillo" (La Rioja).

Gran Dia a la Platja

2010-07-17T21:14:00.004+02:00

jajajaja quin dia amb els de la clase!

Bueno no hi ha res més a dir que m'ho he passat DPM! Aquí deixo algunes fotos!

Aquí fen el pallasu

Llure amb la María

Amb el "calcetín" (Pol)

Swimming 16-7-10

2010-07-16T21:13:00.006+02:00

Entrenament de natació d'avui:

- 500m d'escalfament

- 3 x( 200m al 100% + 100m relax + 200m al 100% )

- 300m Relax

Avui he començat molt cansadet del tute de la setmana, porto unes setmanes que no he descansat cap dia i avui ho he notat sobretot als braços.
Demà a descansar a la platja amb els friends de classe i preparar-ho tot pel tri de Diumenge.

Swimming 15-7-10

2010-07-15T20:47:00.002+02:00

Entreno de natació d'avui:

- 300m escalfament

- 3x (200m crol progresiu)

- 4x ( 50m 100% + 50m relax + 50m 100% + 50m relax + 50m 100% )

- 300m Relax

Al principi m'ha costat agafar el ritmillu, em notava tens però al cap d'una estoneta ja em notava força comode amb l'aigua. Per avuí això ha sigut tot.

Running 14-7-10

2010-07-14T22:32:00.014+02:00

Running de avui:

-15' escalfament + abdominals + lumbars + estiraments

Series:

-4x (400m recuperar a 120bpm + 200m recuperar a 120bpm + 200m recuperar a 120 bpm )

-5' rodar

circuit de córrer

Sensacions: m'ha fet una mica de mal al genoll per no portar unes “bambes” adequades... Però la resta molt bé, molt ràpid etc...

En total m'han sortit uns 6,05km, amb una mitja de 164 pulsacions i una màxima de 199, i lamàxima velocitat que he agafat ha sigut de 2:28min/km.

Dimarts 13-7-10 Circuit de Catalunya

2010-07-13T22:36:00.003+02:00

Avui bici,

En total 51,223km amb una mitja de 30,2km/h, al principi estava força sol i avorrit, però mica en mica, s'anava apuntant gent, fins que anavem a un ritme força bo! Les pulsacions molt més baixes que el dia de la T2, avui m'ha sortit una mitja de 152bpm i una màxima de 190bpm.

Ara toca descansar i demà córrer.

Pròximament penjaré, el perfil del circuit de Catalunya, ara no se que collo*** li passa que no em passa les dades al PC. Demoment tinc el mapa.

Dilluns 12-7-10

2010-07-12T19:37:00.002+02:00

Natació:

Entreno de avui (picina de 50m)

-300crol per escalfar
-6x100 crol amb pales
-3x 200crol ràpids + 50 crol recuperant + 100 crol ràpids + 50 crol recuperant
-300 relax

T2 Dissabte 10-7-10

2010-07-12T19:07:00.006+02:00

Avui dissabte 10-7-10, T2 amb la Míriam, 46km de bici + 8km de córrer...

Sector de bici:
El vaig fer amb una velocitat mitjana de 25km/h amb una altura guanyada de 739m, una freqüencial cardíaca mitjana de 141 pulsacions i una màxima de 199 pulsacions.

Perfil de la bici

Circuit bici

Sector de cursa a peu:
Vaig fer els 8km clavats en 36:38min, amb un ritme mig de 4:33min/km, amb una freqüència cardíaca mitjana de 177 pulsacions, i una freqüència màxima de 186 pulsacions.

Circuit córrer (ruta colesterol)

En resum, al sector de ciclisme vaig anar força bé, i apretava força als ports, pensant que el córrer seria més tranquil, però un cop al sector de cursa, em vaig sentir molt forçat, i vaig arribar a casa KO, vaig prendre un parell de "aquarius"+ UNA dutxa d'aigua freda i casi com nou jejeje.,i donar gracies a la Miriam Codina per acompanyarme aquest entreno